4 ข้อดีของการออกกำลังกายดัมเบล

ดัมเบลเป็นเครื่องมือที่ดีที่จะมีในคลังแสงของการฝึกความแข็งแรงของคุณ

พวกเขาช่วยให้สำหรับจำนวนมากของความหลากหลายกับการออกกำลังกายของคุณและพวกเขายังมีข้อได้เปรียบที่สำคัญบางอย่างเมื่อเทียบกับบาร์เบลล์

ก่อนที่เราจะได้รับในบทความนี้โปรดทราบว่าผมไม่ได้อ้างว่าดัมเบลเป็นเครื่องมือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและว่าพวกเขากำลังที่เหนือกว่ากับชิ้นส่วนอื่น ๆ ของอุปกรณ์ไม่ว่าจะเป็นบาร์เบลล์ หรือสิ่งอื่น

บทความนี้จะมันแสดงให้เห็นบางส่วนของผลประโยชน์ที่ดีและข้อได้เปรียบที่นำเสนอโดยการออกกำลังกายดัมเบล เราจะปฏิบัติตามที่ขึ้นกับการอภิปรายเกี่ยวกับการที่จะได้รับประโยชน์จากการทำงานมากขึ้นและดัมเบลเหล็กแล้วเสร็จมีไม่กี่ข้อบกพร่อง

1. การออกกำลังกายดัมเบลได้มากขึ้นร่วมกันง่ายกว่าเทียบเท่า ของพวกเขา เป็นตัวอย่างเปรียบเทียบนั่งกดดัมเบลแบนไปที่ม้านั่ง แบน กดที่ดี รุ่นดัมเบลมีแนวโน้มที่จะเป็นบิตข้อศอกมากขึ้นและไหล่เป็นมิตรเพราะคุณสามารถมีความเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเนื่องจากมือของคุณจะไม่คงที่ในสถานที่; คุณสามารถเปิดหรือหมุนพวกเขาในขณะที่คุณกด

สิ่งเดียวกันที่นำไปใช้กับการกดดัมเบลยืนเทียบกับ กดหรือแถวดัมเบลเมื่อเทียบกับแถว นี่คือเหตุผลที่ผมขอแนะนำให้ผู้ที่มีไหล่ข้อศอกหรือประเด็นที่ก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่ใช้ดัมเบลในการฝึกอบรมของพวกเขา บางครั้งการฝึกอบรมที่มีประสบการณ์ความรู้สึกไม่สบายกับการออกกำลังกายบาร์เบลสามารถดำเนินการรุ่นดัมเบลไม่มีปัญหาใด

นี่คือเหตุผลที่หลายร่างกายส่วนบนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและลดร่างกายใช้ดัมเบล

ดังนั้นถ้าคุณพบปัญหาบางอย่างกับบางอย่างบนร่างกายการออกกำลังกายยกน้ำหนักลองสลับพวกเขาออกมาสำหรับรุ่นดัมเบลและดูว่าสิ่งที่รู้สึก

2. ที่ดีสำหรับบ้านรับการฝึกอบรมที่มีพื้นที่ จำกัด และอุปกรณ์ บางคนต้องการออกกำลังกายที่บ้านของตัวเอง ฉันไม่คู่นี้ของปีที่ผ่านมาและจะได้รับการลงทุนที่คุ้มค่า ฉันมีที่จอดรถขนาดใหญ่ที่ฉันสามารถใส่ของเล่นของฉันทั้งหมด แต่สิ่งที่ถ้าคุณมีเพียงพื้นที่ขนาดเล็กที่มีอยู่หรือคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเม้นที่มันไม่ได้ปฏิบัติเพื่อ อยู่แล้ว (คุณไม่ต้องการที่จะติ๊กเพื่อนบ้านของคุณหรือความเสี่ยง ผ่านชั้นหลังจากทั้งหมด)

หากคุณต้องการที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมที่บ้านคุณไม่สามารถไปอย่างผิดปกติกับชุดปรับดัมเบล ในโรงยิมที่บ้านของฉันฉันมี PowerBlock ดัมเบลปรับภาพข้างบน (นั่นคือการเชื่อมโยงพันธมิตร ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณคลิกลิงค์ที่และซื้อดัมเบลที่ผมจะได้รับค่านายหน้า) เหล่านี้ ‘ระฆังเพิ่มขึ้น 25 เพิ่มขึ้นทีละปอนด์ 1050 ปอนด์ ฉันยังซื้อ 20 ยืดปอนด์เพื่อให้แต่ละดัมเบลตอนนี้ไปถึงมหันต์ 70 ปอนด์ แต่คุณยังสามารถได้รับการยืดขนาดใหญ่หากคุณต้องการ

ฉันซื้อเหมืองจากร้านขายเครื่องกีฬาท้องถิ่นและผมได้รับ ‘ระฆังยืดของฉันและยืนประมาณ ที่ไม่เปลี่ยนแปลงท่อน แต่เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเท่าใดเงินที่คุณจะต้องใช้จ่าย 70 ปอนด์มูลค่าของดัมเบลแบบดั้งเดิมก็ไม่แพงมาก นอกจากนี้พวกเขาไม่ใช้พื้นที่มาก

3. ช่วยให้การฝึกอบรมฝ่ายเดียวสร้างความมั่นใจทั้งแขนขาทำจำนวนเดียวกันของการทำงาน หากคุณมีความไม่สมดุลของความแรงของการออกกำลังกายดัมเบลสามารถช่วยลดนี้ ในขณะที่แขนเดียวอาจจะทำงานมากขึ้นอีกนิดด้วยการออกกำลังกายยกน้ำหนัก (ยืน กดตัวอย่างเช่น) ทั้งแขนขาถูกบังคับให้ดำเนินการจำนวนเดียวกันของการทำงานเทียบเท่ากับดัมเบล

4. การออกกำลังกายบางคนมีความปลอดภัยเมื่อดำเนินการกับดัมเบล ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังทำกระตุกกลับกับดัมเบลและสูญเสียความสมดุลของคุณคุณสามารถโยน แต่ถ้าคุณกำลังพุ่งกับบาร์เบลบนหลังของคุณและการสูญเสียความสมดุลของคุณคุณอาจมีความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ (หมายเหตุ นี่คือเหตุผลที่ผมแนะนำการฝึกอบรมการปฏิบัติงาน ภายในชั้นพลังงานด้วยการสนับสนุนวิธีนี้ถ้าคุณสูญเสียความสมดุลหรือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับการบดโดย เพราะการสนับสนุนจะจับมัน แต่ถ้าคุณไม่ได้ มีอำนาจชั้นนี้เป็นข้อได้เปรียบสำหรับการใช้ดัมเบล)
ไม่ออกกำลังกายมีทั้งโง่หลักฐาน ผมเคยเห็นคนทำร้ายตัวเองด้วยการออกกำลังกายดัมเบลเกินไป นี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อมีคนใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือรูปแบบที่เลวร้าย แต่ถ้าคุณฝึกเดี่ยวและไม่ได้มีความหรูหราของชั้นพลังงานที่คุณอาจต้องการที่จะใช้การออกกำลังกายดัมเบลมากขึ้น

3 เหตุผลที่การออกกำลังกาย

152หลายคนตียิมหรือปอนด์ทางเท้าเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสร้างกล้ามเนื้อและแน่นอนได้รับร่างกายที่ดี แต่การทำงานออกมีประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นที่คอมากเกินไป สำหรับทศวรรษที่ผ่านมาหรือเพื่อให้นักวิทยาศาสตร์ได้ครุ่นคิดวิธีการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับการออกกำลังกาย (ซึ่งรวมถึงทุกคนจากห้างสรรพสินค้าที่จะเดินนักวิ่งมาราธอน) ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำเวลาออกกำลังกายให้ประโยชน์ทางจิตบางอย่างร้ายแรง รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายโดยการอ่านขึ้นเกี่ยวกับวิธีการที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ที่ทำงานออกสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตความสัมพันธ์และนำไปสู่​​การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขโดยรวม

1. ลดความเครียด

วันที่หยาบที่สำนักงานหรือไม่ ใช้เวลาเดินหรือมุ่งหน้าไปโรงยิมสำหรับออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว หนึ่งในผลประโยชน์ทางจิตที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการบรรเทาความเครียด ทำงานได้เหงื่อสามารถช่วยจัดการกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเพิ่มความเข้มข้นของ สารเคมีที่สามารถกลั่นกรองการตอบสนองของสมองในการความเครียด เพื่อไปข้างหน้าและได้รับการขับเหงื่อ ทำงานออกสามารถลดความเครียดและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความตึงเครียดที่มีอยู่ทางจิต

2. เพิ่มสารเคมีที่มีความสุข

หวดผ่านไม่กี่ไมล์ที่ ‘โรงสีอาจจะยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม การออกกำลังกายออก ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและความภาคภูมิใจ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการในหมู่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ด้วยเหตุนี้เอกสารขอแนะนำให้คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล (หรือผู้ที่มีเพียงแค่ความรู้สึกสีฟ้า) ดินสอในเวลามากมายห้องออกกำลังกาย ในบางกรณีการออกกำลังกายสามารถเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นยากล่อมประสาทในภาวะซึมเศร้ารักษา ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ตรงประเภทห้องออกกำลังกายหนู รับฉวัดเฉวียนมีความสุขจากการทำงานออกมาให้เพียง 30 นาทีไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ได้ทันทีสามารถเพิ่มอารมณ์โดยรวม

3. การปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง

กระโดดบนลู่วิ่งที่จะมอง (และที่สำคัญกว่าความรู้สึก) เหมือนล้านเหรียญ ในระดับพื้นฐานมากสมรรถภาพทางกายสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงในเชิงบวกภาพตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักขนาดเพศหรืออายุการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วสามารถยกระดับการรับรู้ของบุคคลที่น่าดึงดูดใจของเขาหรือเธอที่เป็นตัวเองคุ้มค่า ว่าเป็นวิธีที่รู้สึก (ตัวเอง) ความรัก